Veel gestelde vragen

 
Is stretching noodzakelijk?
De meningen zijn zeer verdeeld over het belang van rekoefeningen in een trainingsprogamma. Over de waarde van rekoefeningen zijn er verschillende opvattingen zowel bij leken als deskundigen. Ondanks de beperkte wetenschappelijke onderbouwing wordt rekken al jarenlang aanbevolen als onderdeel van trainingsprogamma's.

De meest gebruikte argumenten zijn:
  • Rekken vermindert het blessurerisico
  • Rekken vermindert de pijn en spierspanning als gevolg spierstijfheid
  • Rekken bevordert de sportprestatie
     
Is stretching effectief?
In allerlei situaties zijn spieren getest en onderzocht om de effecten van rekoefeningen aan te tonen, de belangrijkste conclusies zijn:
  • Er zijn geen overtuigende bewijzen in de wetenschap gevonden t.a.v. de preventieve werking op sportongevallen en blessures
  • Rekken voorkomt geen acute sportblessures
  • Rekken kan waarschijnlijk wel bepaalde overbelastingletsels voorkomen
  • Rekken is waarschijnlijk effectief in het revalidatieproces

Een goede warming-up is veel belangrijker uit oogpunt van blesssure-preventie, een actieve warming-up die goed de circulatie stimuleert heeft zijn nut wel bewezen, het effect van een goed uitgevoerde warming-up houdt ongeveer 30 minuten aan. 360

Ik voel mij er zo goed bij!
Dan moet je het blijven doen maar dan bij voorkeur na afloop van de training als onderdeel van de cooling-down en liefst met een niet-verende rekmethode.

The Tube Trainer - De meeste effectieve manier van mobiliteitstraining:
Wij werken met een revolutionair progamma ontwikkeld door de bekende Fysio- en manueeltherapeut
Jan Hermans uit Bergschenhoek.Binnenkort start er een programma met een speciaal ontwikkelde buis met daarin een schuifbare vulling. Met deze tube trainer kun je de korte en lange bindweefselplaten driedimensionaal strekken door actieve bewegingsvormen. Daarnaast is het ook een uniek trainingssysteem voor verbetering van coördinatie en stabiliteit, of je kunt het accent verschuiven naar kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. De oefeningen dienen in alle richtingen van bewegingsmogelijkheden van het gewricht uitgevoerd te worden (herstel oorspronkelijke driedimensionale structuur van bindweefselvezels) Het bindweefsel past zich aan, aan de belasting.

Voor meer informatie over de Tube trainer - zie revalidatietraining


Hoeveel keer per week moet ik trainen voor resultaat?
Om resultaat te boeken zul je tijd in je eigen lichaam moeten investeren. Als uitgangspunt nemen we drie trainingen per week, dan is het realistisch dat je voor jezelf doelen kunt stellen die haalbaar zijn. Het is niet zo dat één of twee keer per week trainen geen nut heeft maar je kunt dan niet al te hoge eisen stellen.

Om fitter door het leven te gaan zul je wel op een regelmatige basis het nodige aan lichaamsbeweging moeten doen. Als je er van uitgaat dat de gemiddelde mens 14-15 uren per dag te besteden heeft dan is het niet echt overdreven om daar b.v. vier uren van voor het zo noodzakelijke onderhoud te reserveren.

Het vinden van excuses om niet te gaan sporten is niet zo moeilijk maar als je het belangrijk genoeg vindt om lekker in je vel te zitten dan kun je altijd voldoende tijd vrijmaken. Dat is een kwestie van prioriteiten in je leven stellen.



Ben ik niet te oud om te gaan sporten?
Je bent in principe nooit te oud om te gaan sporten alleen adviseren wij je wel om als je heel lang niks aan sport gedaan hebt om een keuring te ondergaan bij een sportmedische adviescentrum. (S.M.A) www.sma-rotterdam.nl Voor ouderen is het wel prettiger, als daar de tijd en gelegenheid voor is, om overdag te komen. Dan is het wat rustiger en dan is de kans dat je leeftijdgenoten tegenkomt ook groter (als je dat prettiger vindt!).

Wanneer zie ik resultaat?
Het belangrijkste is, voordat je doelen gaat stellen over wat je wilt bereiken met trainen, om een realistische verwachtingspatroon te vormen over wat haalbaar is. Om een v.b. te geven, overgewicht is iets wat niet zomaar uit de lucht komt vallen maar vaak het gevolg is van jarenlang verkeerde eetgewoontes in combinatie met een gebrek aan beweging. Of na de bevalling is er door allerlei oorzaken geen tijd meer gevonden het extra opgebouwde gewicht tijdens de zwangerschap weer kwijt te raken.  Je kunt dan uiteraard niet verwachten van iets dat zich in negen maanden gevormd heeft dat je dat in een paar weken tijd weer even hersteld.

Om 1 kg puur vet te verliezen moet je 8000 kcal verbranden. Dus voor goede resultaten moet je moeite doen en heb je tijd nodig. Verwacht dus geen wonderen van jezelf maar trek er de gewenste tijd voor uit. Hoe beter de intensiteit en de regelmaat van je training aansluit bij je verwachtingen, dit gecombineerd met een aangepast voedingspatroon, hoe sneller de resultaten komen.

Hetzelfde geldt voor als je wat gespierder wilt worden. Dit is een "slow-motion proces" waar heel veel voor komt kijken maar dat maakt de uitdaging en voldoening des te groter als je er eenmaal mee bezig bent en je ziet je lijf langzaam veranderen in de door jou gewenste vorm.
Vergeet één ding niet de volhouder wint, dus geef niet op maar ga er tegenaan.

Moet ik echt op mijn voeding gaan letten voor resultaat?
We besteden aan dit onderwerp veel aandacht in de rubrieken voeding en supplementen. Het is net zo belangrijk als training om je voedingspatroon aan te passen aan de door jou gestelde doelen. Of je nu vet wilt kwijtraken, gespierder wilt worden, revalideren, presteren in je sport of gewoon wat aan je gezondheid wilt werken, je voedingspatroon is de ondersteunende factor. Probeer aandachtig de informatie te lezen en ga er mee aan de slag. Als je gezond gaat eten betekent dat niet dat het minder smaakvol zal zijn. Gebruik je creativiteit in de keuken waardoor je vaak met hele simpele aanpassingen je favoriete recepten gezond en lekker kunt maken.

Krijg ik geen korte spieren van het trainen met gewichten?
In de volksmond wordt regelmatig gezegd dat spieren door training korter worden. Dit is een fabeltje. Er wordt net gedaan alsof een sporter zonder stretching steeds stijver zal worden. De spier past zijn lengte gewoon aan, aan de lengte waarop hij meestal wordt gebruikt (functionele aanpassing). Spieren worden dus niet per definitie korter door training. Spierlengte is geheel afhankelijk van hoe de spier wordt gebruikt. Dus train gevarieerd met een volledige bewegingsuitslag en je zult geen "stijve spieren" krijgen.

Mijn buik is zo dik moet ik veel buikspieroefeningen doen?
Iedereen kent de reclames van de televisie waar je dikke buiken ziet veranderen in strakke, platte en gespierde tailles en dat allemaal dankzij het simpel doen van buikspieroefeningen. Helaas berusten deze beelden niet op de werkelijkheid en zijn ze sterk misleidend.
Wat werkt dan wel? Om dat te kunnen begrijpen moeten we eerst een stukje theorie uitleggen. De buik bestaat uit de rechte buikspieren (m.rectus abdominus), de schuine buikspieren (m.obliquus internis en externis) en de dwarse buikspieren (m. transversus abdominus).

De belangrijkste functie van de buikspieren is om in samenwerking met de rugspieren als houdingsspieren de wervelkolom te ondersteunen (overeind houden). Op deze manier worden ze eigenlijk het meest gebruikt in het dagelijkse leven. Als je ze functioneel wilt trainen moet je dus oefeningen doen waarbij je een wisselwerking krijgt tussen je buik- en rugspieren.

Alle staande oefeningen zoals, kniebuigen, lunges, staande miltary press, barbell curl etc. laten de houdingsspieren keihard werken om de rug te stabiliseren (goede houding te handhaven).

In de meeste sportscholen zie je mensen eindeloos befaamde isolatieoefeningen doen zoals, sit-ups, crunches leg-raises, knee-ups etc. om een plat buikje te krijgen. Zo werkt het helaas niet, veel mensen denken nog steeds dat ze een oefening in de buik moeten voelen om daar af te vallen.

Door buikspieroefeningen verlies je geen vet. Je zorgt alleen dat de spieren beter getraind worden waardoor het strakker toont en aanvoelt. Je verandert echter niks aan de laag onderhuids vetweefsel die er overheen ligt. Je kunt nooit door bepaalde spierverstevigende oefeningen plaatselijk de vetverbranding stimuleren. De combinatie tussen fitness- en cardiotraining ondersteund door een aangepast voedingspatroon is de meest effectieve methode om strakker te worden.

Voor meer informatie bel
010 - 4 66 55 76

bevel