Ik wil alleen afvallen
'Als ik alleen maar wil afvallen wat moet ik doen?'.jpg)
Maak de combinatie tussen fitness- en cardiotraining.
Je kunt d.m.v. training van de grote spiergroepen veel calorieën verbruiken. Ook moet je proberen de rust tussen de verschillende oefeningen te beperken om zo de intensiteit van je training te verhogen. Leg ook de nadruk op basisoefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk werken, dit verdiend de voorkeur boven isolatie-oefeningen waarbij je maar in een klein gebied werkt waardoor je minder energie verbruikt.
Als de tonus (spanning ) van je spieren wordt verhoogd ga je er strakker uit zien. Als je vetvrije spiermassa een klein beetje toeneemt betekent dat een verhoogd energieverbruik gedurende de dag en nacht, omdat spieren 24 uren energie verbruiken.
De verhouding zou eigenlijk 70-30% moeten zijn, 70% fitnesstraining aangevuld met 30% cardiotraining. Waarbij het uitgangspunt altijd moet zijn het gaat niet om hoe lang je traint, de intensiteit en kwaliteit van je training zijn bepalend voor het uiteindelijke resultaat.
De ideale volgorde is om eerst je fitnesstraining af te werken en daarna je cardiotraining. Start je training met een warming-up van b.v. 6-8 minuten fietsen, hierna werk je het aangeleerde fitnessprogramma af gevolgd door een blok cardiotraining van ± 20-25 minuten. Op deze manier is het rendement van beide trainingsvormen het grootst.
Ook moet er een wisselwerking ontstaan met je voedingspatroon, alleen met trainen kun je geen vetmassa verliezen.Training in combinatie met een uitgebalanceerd voedingspatroon is de enige manier om op een verantwoorde manier je doel te bereiken.
Voor meer informatie bel
010 - 4 66 55 76