Hoe nu verder?
- Hoe nu verder?
- Berekenen hoeveel calorieën je eet
- Een praktijkvoorbeeld
- Junkdag
Hoe nu verder?
Nu we een uitgangspunt hebben over wat onze totale energiebehoefte is, kunnen we de uiteindelijke stappen ondernemen om ons vetpercentage te verlagen en bij te stellen. Begin met een dieet dat zo'n 15 % minder calorieën bevat dan je totale energiebehoefte en houd je activiteitenniveau hoog. Beperk je koolhydraat- en vetinname en zorg dat je elke drie uur eiwitten eet. Neem na 19.00 geen koolhydraten meer, tenzij je 's avonds getraind hebt, neem b.v. een salade met wat noten om je honger te stillen (hazel-, walnoten, zonnebloempitten, amandelen). Of eet wat magere kwark, een eetlepel lijnzaadolie en wat canderel vermengd met water. Geef niet toe aan een zoete koolhydraathonger, dat kan op zijn minst een week hard werk verknallen.
Berekenen hoeveel calorieën je eet
Een eenvoudige manier is met behulp van de eetmeter deze kun je bestellen via het voedingscentrum www.voedingscentrum.nl
Een praktijkvoorbeeld
Maaltijd 1 - 200 gram magere kwark - eetlepel lijnzaadolie - 150 gram havermout - grapefruit
Maaltijd 2 - 2 snee bruin brood - kipfilet broodbeleg
Maaltijd 3 - 4 snee bruin brood achterham - 20 + kaas - glas karnemelk
Maaltijd 4 - 200 gram magere kwark - banaan
Maaltijd 5 - Zilvervliesrijst - groenten - kabeljauwfilet
Maaltijd 6 - 200 gram magere kwark
Junkdag
Maak het jezelf niet te moeilijk. Je hoeft niet zeven dagen per week op scherp te staan, als je zorgt dat je zes dagen per week strikt bent met schoon eten dan mag je één dag eten wat je wilt, maar wel met mate.
Voor meer informatie bel
010 - 4 66 55 76