Gezonde voeding de eerste stap naar welzijn
Een goede gezondheid kun je niet kopen maar je kunt wel zelf een belangrijke bijdrage leveren. Onze gezondheid is een dynamisch systeem dat dagelijks onderhouden dient te worden. Met behulp van goede voeding en beweging kun je een sterke positieve invloed uitoefenen op je lichamelijke en geestelijke conditie. Hoe beter beide op elkaar afgestemd zijn hoe sneller je resultaat zult boeken.Vezelrijke voeding een noodzaak
Zorg dat je altijd vezelrijk eet. Vezels komen voornamelijk voor in granen, groenten fruit en noten. Een vezelrijke voeding stimuleert een goede darmwerking, geeft sneller een verzadigd gevoel waardoor je eerder geneigd bent minder te eten.
Drink genoeg water
Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water. Dit vocht is als volgt verdeeld. Je lichaamsvet bestaat voor 10% uit water. Botten bestaan voor 30% uit water. Spieren zijn voor 70% water, de hersenen bestaan voor 75% uit water. Bloed is 85% water en de longen, die zorgen voor de opname van zuurstof, bestaan zelfs voor 90% uit water. Water heeft dan ook veel functies in het lichaam. Het zorgt o.a. transport van voedingsstoffen, smeert onze gewrichten, afvoer en uitscheiding van afvalstoffen en zorgt ervoor dat onze lichaamstemperatuur constant blijft. (zweten). Het is daarom belangrijk dat je hier aandacht aan schenkt omdat het een belangrijke prestatiebepalende factor is in je dagelijkse functioneren.
Zorg dat je de hele dag door water drinkt zodat vochtverlies constant wordt aangevuld. Een dagelijkse vochtinname van 2-4 liter is aan te bevelen. Tijdens het sporten verliest het lichaam veel vocht, mineralen(zouten) en koolhydraten. Vochtverlies leidt tot prestatieverlies en vermindering van het coördinatievermogen. Dit gebeurt al bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht. Bij 3% ontstaan uitputtingsverschijnselen zoals concentratieverlies en een vermoeidheidsgevoel. De percentages lijken niet indrukwekkend maar 3% komt bij iemand van 80 kg overeen met 2,4 liter. Voldoende drinken is dus van groot belang. Zorg dat dus dat je de gehele dag door voldoende drinkt, tussen de 2-4 liter water kun je als richtlijn gebruiken.
Vochtinname
Zorg dat je, voor je begint met sporten, genoeg vocht binnenkrijgt door veel te drinken, vooral in warm en vochtig weer. Train je 's avonds dan kun je het beste verspreid over de dag veel drinken. Zodra je start met de training verlies je vocht. Probeer het daarom op te vangen door wanneer het maar mogelijk is wat te drinken. Drink na afloop van je inspanning zoveel als nodig is om het verloren vocht aan te vullen. Wacht niet tot je dorst krijgt want dat betekent dat je al uitgedroogd bent. Dorst is geen goede graadmeter voor het gehalte aan lichaamsvocht. Het is zelden een probleem dat men teveel drinkt, veel vaker is het een probleem dat men te weinig drinkt. Water is een goede leverancier van vocht. Het maakt ook het grootste gedeelte uit van wat je verliest door zweten en wat je lichaam nodig heeft. Bij langdurige inspanningen kunnen sportdranken een toegevoegde waarde hebben, doordat ze verrijkt zijn met mineralen en koolhydraten. Ook verloopt de opname van deze dranken door het lichaam wat makkelijker. Uit onderzoek blijkt dat water gemixt met vruchtensap, 50% water-50% sap, even veel effect heeft op het prestatievermogen en het herstel van de vochtbalans als de veel duurdere isotone-sportdranken.
Voor meer informatie bel
010 - 4 66 55 76