Investeren in je gezondheid

Buikspieren effectiever trainen op Swiss ball

   Buikspieren trainen op Swissball is beter (J Bodyw Mov Ther. 2009 Oct;13(4):364-7.)

Een crunch - tegenwoordig noemen instructeurs hem liever curl up - is effectiever als je hem uitvoert op een Swissball dan als je hem uitvoert op een vaste ondergrond. Tot die conclusie komt bewgeingswetenschapper Michael Duncan van de University of Derby in een experiment met veertien studenten.

Swissball- crunch (1)

Swissball- crunch (2)

Voor drie oefeningen gold dat de bovenkant van de buikspieren harder werkte dan de onderkant. De uitzondering was de Swissball-jackknife. Je ziet hem hieronder.

Swissball- jackknife (1) Swissball- jackknife (2)

Lusteloos.......ga trainen!

Het trainen met lichte gewichten vedrijft de vermoeidheid beter dan het serieuze werk, maar ook dat serieuze werk geeft subjectief meer energie dan het kost.

De onderzoekers vroegen de vrouwen ook hoe sterk en energiek ze zich voelden. Op dat punt leek zwaar trainen juist ietsiepietsie meer effect te sorteren dan licht trainen. Je ziet het effect hieronder.

Statistisch significant zijn de gevonden effecten niet. De onderzoekers denken dat die effect best wel eens placebo-effecten zouden kunnen zijn. Maar ach: in dit geval maakt dat toch niet uit?

de bron van dit artikel is afkomstig van www.ergogenics.org een hele interesante inspirerende site

"Winnen doe je nooit alleen"

Als individuele sporter moet je het uiteindelijk zelf doen maar je omgeving speelt een belangrijke rol of je zult slagen. Iedereen heeft  specifieke kwaliteiten maar of ze echt ontwikkeld worden is wel mede afhankelijk van de kwaliteit om je heen. Onze stelling is kwaliteit herkend kwaliteit en wij zien vaak dat er veel meer uit te halen is dan mensen zelf voor mogelijk houden. Je beperkt jezelf door bij voorbaat al te zeggen dat iets niet gaat lukken, je te oud bent, dat je er geen tijd voor hebt of dat je de aanleg mist. Juist het creëren van mentale barrières is de rem op ontplooiing. Ook een gebrek aan kwaliteit bij trainers kan een belangrijke beperking zijn in het realiseren van je doelstellingen. Vakmanschap van specialisten om je heen in de juiste omgeving helpen je de juiste weg te vinden. Een juiste chemie tussen sporter en trainer is de basis voor succes. De kunst is om de juiste prikkels op de goede momenten te geven en de valkuilen onderweg te herkennen.

Afvallen? Stop met “vet verbranden!”

De meeste mensen die willen afvallen krijgen het advies om zich te richten op cardio vanwege de “vetverbranding”. Wij denken daar anders over en de praktijkresultaten en onze onderbouwing steunen ons daarin.

Er ontbreekt helaas vaak kennis in de fitnessindustrie en daarom zijn de resultaten vaak teleurstellend. Het teveel de nadruk leggen op eindeloze monotone cardio sessies in vaak schitterende cardio “theaters” slaan de plank volledig mis. De vermelding “fatbruning zone” op cardio apparatuur bij training op een lage intensiteit heeft er mede toe bijgedragen dat de meeste mensen hun doel niet bereiken. Bij sporten op een hoge intensiteit en dan liefst in intervalvorm is het energie verbruik  veel hoger. Juist het opjagen van je energieverbruik is het sleutelwoord en het gaat zeker niet alleen om de vetverbranding. Het aantal calorieën dat je gebruikt tijdens de training, het directe energieverbruik is stap 1 maar het indirecte calorieverbruik, het calorieverbruik in de 48 uur na het sporten,  dit is de winstfactor  in deze 2e stapsraket, verbruik je nog  meer calorieën. Dit wordt het thermogene effect genoemd, dus hoe hoger de intensiteit, hoe meer je lijf in een hogere versnelling wordt gezet. Sporten op een lage intensiteit van 60% is dus niet erg rendabel.

Je hoeveelheid vetvrije massa (vvm), spiermassa, is bepalend voor je stofwisseling. Hoe meer VVM, hoe hoger de stofwisseling en hoe effectiever de cardiotraining zal zijn. Dat is het probleem van mensen die alleen afvallen met een dieet. Je raakt je spiermassa kwijt dus daalt je energiebehoefte en verbruik. Dit werkt dus averechts en is de basis van het jojo effect. Hoe lager je VVM, hoe lager je stofwisseling, hoe meer overgewicht, depressiviteit, diabetes en hart- en vaatziekten.

Het effect van krachttraining bij afvallen wordt enorm onderschat buiten de effecten op je stofwisseling en dus je energieverbruik, geef je ook vorm aan je lichaam waardoor de proporties beter worden maar het er ook strakker uit gaat zien.

Het is dus niet zinvol om mensen te laten focussen op afvallen omdat lichaamsgewicht weinig zegt. Veel belangrijker is om je beter te gaan voelen en eruit te zien.

Sportieve groet,

Hans Kroon.

Wil je dit nog eens rustig doorlezen kijk binnenkort op onze vernieuwde website www.fitnesscentrumnoord.nl

Youtube Krachttraining Fitness Centrum Noord